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La bicicleta estática es fundamental a la hora de practicar ciclismo indoor o spinning y es muy importante coger una buena bici ya que sino podemos lesionarnosSpinningBike

💡Cuál es la mejor bici de Spinning 🚴en 2020 para entrenar en casa por culpa del COVID19 🦠

Muchos me habéis preguntado sobre cúal es la mejor bici de Spinning en los tiempos que corren de Covid y donde las puedo comprar? Pues para que no te vuelvas LOCO/A el equipo de Trotting ha creado una Nueva WEB para que puedas comprar todo lo que necesitas a precio Reventón y nunca más te equivoques a la hora de comprar algo!

✅ Los mejores Ejercicios y [TÉCNICAS] de Spinning 🚴 para hacer tus clases más [DIVERTIDAS] 2ªPARTE 🚀

Mira este breve video, antes de hacer nuestras clases.

Técnica 2 y 2: Bajamos el tronco superior 2 tiempos abajo y 2 tiempos arriba

Técnica 4 y 4: Bajamos el tronco superior 4 tiempos abajo y 4 tiempos arriba

Técnica 2 y 1: Bajamos el tronco superior 2 tiempos abajo y 1 tiempos arriba rápido

Técnica 3 y 1: Bajamos el tronco superior 3 tiempos abajo y 1 tiempos arriba rápido

Técnica a un lado y otro lado: Movemos el cuerpo a un lado y a otro lado

Técnica Baja, Bloque, Sube: Bajamos el tronco 1 tiempo, bloqueamos piernas moviéndonos despacio 1 tiempo y subimos un tiempo, recueperamos un tiempo y volvemos a empezar

Técnica Flexiones: con mucho cuidado, flexionamos un poco el cuerpo en la bici

Técnica Baja y Sube: Bajamos un tiempo el cuerpo y subimos un tiempo

Técnica 4SIT 4UPS: Nos sentamos 4 tiempos y subimos 4 tiempos

Técnica 2SITs 2 UPS: Nos sentamos 2 tiempos y subimos 2 tiempos

Técnica Llano sentado: Pedaleamos al ritmo de la música 110-120 RPM máximo

Técnica Sprints: Aceleramos durante 8 tiempos o el tiempo que indique la gráfica.

Técnica Escalada sentado: Pedaleamos sentado el tiempo que marque la gráfica con la resistencia apropiada

Técnica Escalada de pie: Pedaleo de pie el tiempo que marque la gráfica con la resistencia apropiada

Técnica Escalada Ágil: Pedaleo de pie el tiempo que marque la gráfica con la resistencia apropiada, suele ser 70-80Watts

Técnica Pedaleo atrancado: Pedaleo a 70-80RPM atrancando el movimiento con poca resistencia 50-60Watts

TÉCNICAS & TRUCOS SPINNING BY TROTTING

Qué es: el spinning o ciclismo indoor es un sistema de entrenamiento que combina la bicicleta estática con música o con un simulador de recorridos virtuales. Se practica en grupo por lo que es más ameno que la bicicleta estática clásica.

Para quién es adecuado: es recomendable para todo tipo de personas.

Cuánto: dos sesiones a la semana de 45 minutos.

Qué cualidades se desarrollan: principalmente la capacidad aeróbica y la fuerza del tren inferior.

Material necesario: la bicicleta estática, y es muy recomendable zapatillas y culotte de ciclismo. Se practica en gimnasio, en grupos dirigidos por un entrenador que marca el ritmo.

Beneficios – hey, esta es la mejor parte:

  • Aumento de motivación personal y autoestima
  • Excelente trabajo cardiovascular
  • Tonifica la musculatura de piernas y glúteos
  • Complemento para el descenso de peso
  • Disminuye el stress

Como ejercitar:   

Es fundamental la posición de trabajo, el asiento debe estar a la altura de la cadera y el manubrio no debe estar muy bajo para permitir que la espalda quede erguida y derecha. (Ver figura) 

 ¡Espera! ...Si aún dudas de los beneficios del Spinning, pásate por nuestro COACH Virtual

    Di  ‘Adiós’ a las tres escusas por excelencia de los que nunca llegarán a ver cumplidos sus objetivos:   

1. No tengo tiempo
La reina de las excusas: no hace falta pasarse horas en el gimnasio para ser más activo. Con una sesión de 45  minutos, dos veces a la semana basta para romper con el sedentarismo.   

2. No me gusta hacer ejercicio
Moverse no implica necesariamente correr una maratón o pasarse días en el gimnasio levantando pesas. El ejercicio puede ser divertido: practica spinning, ingeriendo una excelente dosis de energía, acompañado de sesiones de música dinámica y además convierte esta actividad en un encuentro de amigos, cada semana.    

  3. Llego muy cansado
Hey, piensa otra excusa: ¡¡¡ moverse mejora el sueño y estimula la vitalidad !!! Sí, aunque no lo creas, hacer ejercicio te hará sentir menos cansado.    

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