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Somos un grupo de j贸venes Espa帽oles que nos gusta el deporte y la tecnolog铆a. Compuesto por 4 Ingenieros Inform谩ticos y de Telecomunicaci贸n adem谩s de una Arquitecta apasionada del deporte y de un licenciado en ciencias de la actividad f铆sica.聽

Y t煤, 驴qu茅 sientes?

Amores hay muchos, y yo siento amor por un deporte, por una afici贸n que me hace sentir viva, que me hace sentir libre. El aire sobre mi cara, el viento sobre mi cuerpo, el sol sobre mi cabeza y todos mis m煤sculos en movimiento.

Mi mente abandona todo por un momento, no hay malos pensamientos, ni b煤squeda de soluciones a los problemas cotidianos; simplemente hay libertad, paz y tranquilidad. El tiempo transcurre deprisa, casi sin darme cuenta. Veo a la gente pasar, el agua correr por el cauce del r铆o que pasa a mi lado, las hojas caer a mi paso y mi cara denota felicidad; simplemente haciendo algo tan sencillo como correr.

Esta sensaci贸n me tiene enamorado, me hace sentir la libertad una hora al d铆a, libre de problemas, libre de malos sentimientos y aislado de todo. No existe nada m谩s all谩 de m铆 y mi cuerpo en movimiento, cada vez m谩s r谩pido, cada vez m谩s libre. Nadie me puede seguir; es mi momento.

Corro libre como el viento, y al llegar a casa vuelvo a mi vida pero un poco m谩s tranquilo y relajado que antes de mi partida, sinti茅ndome incluso mejor persona, con una gran sonrisa en mis labios.

Muchos no entienden este sentimiento ante algo tan sencillo, pero un consejo voy a dar para quien dedique unos minutos a leer esto: vive feliz, sonr铆e por vivir y, unos minutos al d铆a, al茅jate de lo cotidiano y siente la libertad.

Despu茅s vuelve a la vida, vuelve a la realidad y demuestra lo que sabes.

The first step toward success is taken when you refuse to be a captive of the environment in which you first find yourself.

-Mark Caine

隆Prepara tu mente!

Un trabajo de concentraci贸n de tu mente adecuado es necesario para lograr lo que algunos autores llaman el Estado de Rendimiento Ideal (Unestahl, 1986) en la competici贸n. Aqu铆 y ahora, vamos a proponer ciertas estrategias para la mente a desarrollar en carrera para alcanzar un estado 贸ptimo de rendimiento que aproveche el potencial que todo Runner/Trotter desea.

  1. J. Shepard (1996) se帽ala dos categor铆as en las estrategias competitivas, las que se planifican y practican para convertirse en parte habitual de la competici贸n, y las que se entrenan y se dejan preparadas para usarse s贸lo en caso de necesidad, cuando aparecen errores o el desarrollo no es el esperado, y as铆 poder recuperar el rendimiento ideal.

Morgan y Pollock clasificaban a los corredores de Marat贸n en 鈥渁sociadores鈥, los que se concentran en la carrera y su cuerpo, y los 鈥渄isociadores鈥, que alejan su mente de la carrera y el dolor. Este 煤ltimo tipo de estrategia parece ser m谩s propio de los Runners de nivel medio y aficionado, mientras que el primero suele ser m谩s utilizado por los corredores de 茅lite.

Dentro de las t谩cticas que se integran como parte de la carrera, se destacan las siguientes (Noakes, T.):

  • Planif铆calas antes de la carrera como recurso tanto para alcanzar un rendimiento adecuado como para recuperarlo si lo pierdes por situaciones inesperadas.
  • Domina desde la salida. Querer dar un golpe de autoridad mostrando superioridad puede ser una equivocaci贸n. Se trata de manejar el desarrollo seg煤n lo previsto y no dejarte llevar emocionalmente por acontecimientos externos, como por ejemplo que otro corredor se destaque demasiado y en consecuencia modificas tu rimo ideal s贸lo por alcanzarle: sales de tu ritmo, acumulas m谩s 谩cido l谩ctico, aumentas fatiga muscular鈥
  • Conc茅ntrate en lo que puedes controlar, en tus emociones y en c贸mo vas a dominar la excitaci贸n. No te dejes llevar demasiado por acontecimientos externos como las condiciones meteorol贸gicas, la apariencia de tus rivales, o c贸mo te sientes.
  • Enfoca el ritmo de paso de todos los tramos, t茅cnica de apoyo seg煤n el tipo de terreno, todos los detalles planificados, en todo lo trabajado en entrenamiento y visualizaci贸n, conc茅ntrate en los momentos clave y ejec煤talos.
  • Da el m谩ximo esfuerzo. No significa s贸lo hacer un esfuerzo extra en el tramo final o sprint, sino dar el m谩ximo esfuerzo mental en ejecutar las tareas planeadas, entre las cuales est谩n los esfuerzos fisiol贸gicos en tramos importantes.
  • Permite lo inesperado. Que tengas trazada una estrategia no quiere decir que no dejes oportunidad a modificaciones seg煤n posibles situaciones. Hay que ser flexible a cambios y hay que planificar esas posibles modificaciones, es parte de la estrategia. Y si las has visualizado, mejor.

Estos consejos tienen una lectura psicol贸gica de base. Planificar, preparar y desarrollar el entrenamiento y la competici贸n de forma consciente y dando lo mejor de ti mismo para mejorar tus habilidades. La verdadera motivaci贸n, la que surge desde dentro de uno mismo, es inmutable por lo externo, no se altera. Cuida tu interior, busca la energ铆a que hay dentro de ti, s茅 genuino, s茅 t煤 mismo, corre鈥 y fluye.

隆Distingue entre incomodidad y dolor!

En algunas ocasiones, tenemos la oportunidad de hablar con corredores, que nos relatan con orgullo y alegr铆a c贸mo se sienten doloridos tras un entrenamiento intenso, o despu茅s de realizar una carrera de alta exigencia para ellos, o incluso nosotros mismos lo hemos hecho alguna vez.

En este caso, muchos de ellos entran en un bucle de sistemas de entrenamiento en los cuales, si no sienten ciertas sensaciones de sobreexigencia, es c贸mo si no hubiesen hecho nada, o no se sintieran del todo satisfechos y, a posteriori, tienen que recurrir al consumo casi habitual de medicamentos, normalmente antiinflamatorios, de tal manera que este procedimiento se convierte casi en el d铆a a d铆a.

Nuestro cuerpo es poderoso, y m谩s si est谩 bien entrenado, con una excelente capacidad de adaptaci贸n a nuevas sensaciones, pero ojo, tiene sus l铆mites, y este proceso de entrenamientos intensos un d铆a tras otro termina siendo muy perjudicial a la larga, desembocando en primer lugar en sobreentrenamiento, y por consiguiente en lesiones a corto y largo plazo.

El sobreentrenamiento viene dado normalmente por la intensidad y el volumen diario o semanal del mismo, sobretodo por 茅ste 煤ltimo, ya que puedes entrenar duro, con altas cargas y exigencias, pero si luego aplicas la recuperaci贸n oportuna o correspondiente, no tienes por qu茅 preocuparte, siempre y cuando la intensidad del entrenamiento vaya acorde a tus objetivos y posibilidades. Hay que buscar el equilibrio entre las cargas de trabajo y los descansos, cada corredor tiene el suyo.

驴Existen m谩s factores causantes de dolores musculares, aparte de la intensidad y el volumen? Desde Trotting la respuesta es S脥, aqu铆 los nombramos:

Inadecuada t茅cnica de carrera: conforme mejores tu t茅cnica, economizar谩s en esfuerzo, es decir, para un mismo entrenamiento, con la misma carga, y las mismas caracter铆sticas, la exigencia f铆sica no ser谩 la misma, para una persona que aplica una buena t茅cnica de carrera, que para la que se est谩 iniciando.

No realizar una adecuada vuelta a la cama: cuando salgas a correr, intenta no pararte tras el 煤ltimo esfuerzo o sprint en el caso de realizarlo, realiza un peque帽o y suave trote para volver al estado basal, bajar pulsaciones progresivamente, y a posteriori, p谩rate y ponte a estirar. Incide en los grupos musculares m谩s sobrecargados, y no estires por estirar, hazlo correctamente, gu铆ate con tu monitor en Trotting, y si entrenas por tu cuenta, inf贸rmate bien de c贸mo hacerlos.

Falta de fortalecimiento muscular: es un error pensar que los corredores, para entrenar, s贸lo tienen que correr, valga la redundancia. El entrenamiento de fuerza se aconseja, sobretodo al principio de tu planificaci贸n, para adaptar los grupos musculares a las exigencias posteriores, y durante la misma, sobretodo a nivel de trabajo de fuerza resistencia (poco peso y muchas repeticiones), entrenamiento funcional con propio peso, o en el caso de ser un atleta de distancias cortas, trabajo de hipertrofia y potencia sin exceder en la carga en cuanto a peso.

Probablemente, est茅s cometiendo alguno de estos errores si despu茅s de una sesi贸n de entrenamiento:

鈥e sientes extremadamente sobrecargado y tienes dificultades para desplazarte con normalidad.

鈥rrastras cansancio y fatiga un d铆a tras otro.

鈥l cansancio se convierte en dolor.

鈥plicas hielo y tomas antiinflamatorios diariamente para poder entrenar.

CONSEJO: es aceptable entrenar con una dosis de cansancio, el cansancio es s铆ntoma de haber entrenado bien y de adquirir nuevas sensaciones, nuevas exigencias, pero nunca con聽 dolor, y si alguna vez sientes dolor, que sean dolores puntuales, reposa lo necesario si se da el caso, m谩s vale pararte a tiempo, a que el tiempo te juegue una mala pasada en este sentido.

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1 comment

  1. Laura Mills dice:

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